Rady / Buď fit na kole

10 preventivních cviků při bolesti zápěstí

10 preventivních cviků při bolesti zápěstí

Bolesti v oblasti zápěstí znepříjemňují jízdu nejen mnoha cyklistům, ale i práci v některých profesích. Brnění a bolest v prstech a zápěstí bývá v počátcích intenzivnější po probuzení, později pak bolesti znepříjemňují dny i noci. Poradíme vám sérii jednoduchých cviků, které vám mohou přinést úlevu. Cviky lze provádět kdekoliv, nic speciálního k tomu nepotřebujete.

 

Opakované otřesy, křečovité držení řidítek, opírání se celou vahou těla o dlaně, chybně nastavený posed a zalomení zápěstí vzhůru může po mnoha ujetých kilometrech přispět k tomu, že vás začne brnět a pobolívat zápěstí. Tyto obtíže se násobí, obnáší-li vaše profese stereotypní činnosti, jež křehké zápěstí přetěžují a také máte-li v práci nedostatečný prostor pro opakované pohyby ruky.

 První nepříjemné pocity na sebe upozorňují brněním či doslova mrtvěním prstů a zápěstí, může se dostavit i jakýsi pocit chladu, namáhanější ruka bývá někdy nápadně studenější. Posléze se přidávají i bolestivé pocity, ty jsou ze začátku nejsilnější ráno po probuzení, později sílí i během noci. Dalo by se říci, že dalším stádiem je bolestivost v průběhu celého dne. Tyto nepříjemnosti se obvykle výrazně zhorší při vzpažení. Bolest může dokonce vystřelovat až do předloktí, poměrně častá je i bolestivost na obou stranách zápěstí. Problémy působí i zatnutí ruky v pěst, palce se mohou jevit jakoby bez síly. Pokud jsou uvedené potíže ještě v „plenkách“ lze rukám výrazně ulevit sérií deseti jednoduchých cviků a také automasáží.

 

10 preventivních cviků při bolesti zápěstí

  1. Několikrát zakružte rukama v zápěstí, vystřídejte obě strany.
  2. Široce rozevřete prsty, chvíli je tak podržte, následně volně zatínejte v pěst. Cvik několikrát opakujte.
  3. Ukazovákem a palcem jedné ruky jemně masírujte jednotlivé prsty druhé ruky, postupujte od konečků k dlani a zpět. Ruce několikrát vystřídejte.
  4. Zatněte prsty v pěst a obě zápěstí vybočujte do stran.
  5. Lehkým protřepáním uvolněte obě ruce, které jsou svěšené podél těla.
  6. Přiložte dlaně k sobě a otáčejte několikrát prsty nahoru a dolů.
  7. Opět dejte ruce dlaněmi k sobě a směrem dolů protlačujte zápěstí. Prsty směřují nahoru.
  8. Mírně předpaženýma nataženýma rukama ohýbejte několikrát zápěstí nahoru a dolů.
  9. Spojte dlaně propletenými prsty a protáhněte tak se do vzpažení, dlaně směřují od vás.
  10. Na konec opět uvolněte lehkým protřepáním obě ruce, jež máte svěšené podél těla.

 

 

 

Automasáž je levná a příjemná

Automasáž je levná; stojí vás pouze pár minut času, navíc si celý proces regulujete sami, a tak si jistě nebudete působit žádný nepříjemný tlak. Naopak! Tak jako každá masáž vám i automasáž ruky poskytne uvolnění a zrelaxuje namáhanou část těla.  Jak na to? 

Pohodlně se usaďte, pokuste se uvolnit svaly masírované končetiny. Tu opřete nejprve dlaní a potom i hřbetem o stehno a třením, hnětením a krouživými pohyby masírujte prsty jeden po druhém, dlaně, hřbet ruky a nakonec i zápěstí, kde provádějte malé kroužky po celé jeho ploše.

Naše ruce si tuto péči rozhodně zaslouží, neboť jsou našimi nenahraditelnými pomocníky takřka ve všech činnostech. Jsou nám i druhými ústy, pokud slova nestačí, pomáhají vyjádřit pocity – nenávist i lásku. A dokonce nám mohou usnadnit zbavit se negativních emocí (vzteku, napětí, agrese apod.), a to nejen bouchnutím do stolu, ale i docela zajímavou metodou: při návalu vzteku sevřete ruce pevně v pěsti a třikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Pak ruce vytřepejte směrem dolů. Poslední zbytky negativních emocí smyjte nejprve teplou a na úplný závěr studenou vodou.

Více se dozvíte v článku Bolí mě zápěstí a špatně se jezdí.

22.08.2014 - Buď fit na kole - autor: Martina Machová - 42818x

Související články

  1. Když při sportu píchá v boku
  2. Na silniční lišej „hydrogel“ aneb vlhké hojení ran
  3. Pozor na zlomeniny ruky
  4. Pomocník taping
  5. Bolí mě zápěstí a špatně se jezdí
  6. Povolte ramena a uleví se celému tělu

Vlož svůj komentář:


Vyplň antispam nebo
Registrovat Facebookem

Recenze, zájezdy, bazar...

Bazar

Oblečení a boty / Astrk

cyklokalhoty

Jízdní kola / Honza 24

Intense uzzi

Jízdní kola / Peter Gersi

cannondale Moto carbon1

Reklama