Blogy / Khm ph cng dụng của chanh tươi trong làm ẹp

Bài tập vật l trị liệu chữa thoi ha khớp gối

Bài tập vật l trị liệu chữa thoi ha khớp gối

Khi bị viêm khớp gối, việc i lại sẽ rất kh khn vì những cơn au dữ dội. Nhưng nếu vì au mà bạn khng dm vận ộng thì tình trạng sẽ tồi tệ hơn ấy. Việc p dụng cc bài tập vật l trị liệu sẽ gip cho qu trình iều trị viêm khớp của bạn ạt hiệu quả cao hơn. Nếu bạn sợ, thì hãy xin kiến bc sĩ trước khi thực hiện cc bài tập sau nh. ể chữa bệnh viêm khớp thì việc n uống, kiêng cữ và tập luyện cũng gp phần ng kể trong qu trình iều trị ấy nh. Dưới y mình xin chia sẻ 5 ộng tc ơn giản và phổ biến nhất, gip khắc phục tình trạng cứng khớp, au khớp kh hiệu quả.

>> Mn n tốt cho người bị thoi ha khớp

Bài tập 1: ứng tay ơn ko chn.


ộng tc ứng tay ơn ko chn gip bạn giảm bớt cng thẳng ở cc khớp ầu gối.


Bước ầu tiền, ứng chn rộng hơn vai. Uốn cong ầu gối bên phải, ưa bàn chn về pha mng, giữ bàn chn phải cố ịnh bằng bàn tay phải. Cố gắng ưa gt chn phải càng gần mng càng tốt. Bạn c thể sử dụng một bức tường ể giữ thng bằng. Giữ tư thế này trong 30 giy và lặp lại với chn tri. Bạn làm 3 lần mỗi ngày ể ạt ược kết quả mong muốn.

Bài tập 2: Standing calf stretch

Thường xuyên tập luyện ộng tc này sẽ gip cho cơ bắp chn và khớp gối trở nên linh ộng hơn.


ể thực hiện ộng tc, bạn ứng thẳng, hai chn rộng bằng vai, bắt ầu nhấc chn phải một vài bước ra pha trước bàn chn tri. Gập chn phải, ảm bảo ầu gối phải khng chĩa qua ngn chn phải. Giữ chn tri thẳng, nhấn gt chn tri về pha sàn nhà ể ko cng bắp chn trở lại. Giữ ộng tc trong 30 giy, lặp lại trên chn ối diện. Bạn làm 3 lần mỗi ngày ể ạt kết quả tốt.

Bài tập 3: Ngồi nng chn ơn


Ngồi nng chn gip tng cường cơ bắp xung quanh ầu gối của bạn.


Bạn thực hiện ngồi trên ghế với hai chn cong ở gc 90 ộ. Từ từ nng chn phải ể n song song với sàn nhà, giữ chn tri trên mặt ất. Giữ trong 30 giy, sau từ từ ưa chn phải trở lại sàn và lặp lại với chn tri. Lặp lại ộng tc 10 lần, mỗi ngày hai lần tập.

Chủ ề bạn c thể quan tm : Hỏi thng tin về thuốc bổ khớp Glucosamine c tốt khng ?

Bài tập 4: Step-up


Step-up là ộng tc gip tng cường sức mạnh của chn, làm cho bạn dễ dàng làm những việc hàng ngày hơn như leo cầu thang.


Bạn ứng ở pha trước cầu thang hoặc hộp cứng (chịu ược trọng lượng cơ thể), hai chn rộng ngoài vai. Sau , bước lên cầu thang bằng chn phải, bước tiếp chn tri lên. Tiếp theo, bạn bước xuống ngược lại: chn tri chạm ến mặt ất ầu tiên, sau là chn phải. Bước theo tốc ộ riêng của bạn trong khoảng 30 giy. Lặp lại ộng tc 10 lần, mỗi ngày hai lần tập.

Bài tập 5: Nằm ngửa nhấc chn

Bài tập này gip giảm bớt những cơn au ầu gối.


Tư thế ầu tiên, bạn nằm ngửa với hai chn thẳng. Nng chn phải và ko n về pha ngực cho ến khi bạn cảm thấy cng nhẹ. Giữ chn bằng cch sử dụng hai bàn tay hoặc sử dụng một dy eo. Nếu bạn cảm thấy qu au, uốn cong chn một cht hoặc khng nhấc chn lên qu cao. Giữ tư thế 30 giy và lặp lại ở chn ối diện, làm 3 lần mỗi ngày.

Bên cạnh những bài tập trên, aerobic, i bộ và bơi lội cũng là cc bài tập hiếu kh tc ộng thấp gip giảm au viêm khớp ầu gối.
Thi quen tập thể dục cũng gip bạn giữ ược trọng lượng khỏe mạnh. Trọng lượng t hơn c nghĩa là t cng thẳng trên ầu gối của bạn.

Nên thường xuyên tập luyện cc bài tập chữa thoi ha khớp gối trên ể cho khớp gối thêm dẻo dai. Hạn chế thấp nhất qu trình thoi ha khớp diễn ra sớm. ồng thời hỗ trợ iều trị thoi ha khớp gối hiệu quả.

Vlo svj koment:


Vypl antispam nebo
Registrovat Facebookem

Recenze, zjezdy, bazar...

Bazar

Jzdn kola / Honza 24

Intense uzzi

Jzdn kola / Peter Gersi

cannondale Moto carbon1

Jzdn kola / emi

AUTHOR opus

Reklama