Blogy / Khm ph cng dụng của chanh tươi trong làm ẹp

nguyen nhan va cach nhan biet benh mat ngu

nguyen nhan va cach nhan biet benh mat ngu

Bệnh mất ngủ ngày càng phổ biến hiện nay, khng chỉ ở người già hay bị mất ngủ, mà cả những người trẻ tuổi cũng dễ bị mất ngủ khng km. Ngày này, do nhu cầu cuộc sống, nhiều người phải làm những cng việc ban êm, ngủ ngày dẫn ến rối loạn giấc ngủ. y là những việc hết sức c hại cho sức khỏe của bạn. Giấc ngủ ban êm chnh là lc mà cc cơ quan trong cơ thể bài thả chất ộc, phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc mệt mỏi. Mất ngủ ban êm sẽ làm ồng hồ sinh học của bạn bị thay ổi dẫn ến tinh thần uể oải, là tc nhn dẫn ến nhiều cn bệnh nguy hiểm khc. Hãy cung tìm hiểu bài viết bên dưới y ể hiểu ống về giấc ngủ, cc nguyen nhan gay mat ngu và mất ngủ nguy hiểm như thế nào ẻ c biện php phòng trị thch hợp.

Khi niệm về giấc ngủ và tầm quan trọng của n

-Ngủ là một hoạt ộng tự nhiên theo ịnh kỳ, khi vận ộng và cảm gic ược tạm hoãn ở mức tương ối. iều này ược thể hiện bởi sự bất ộng của hầu hết cc cơ bắp và giảm cc phản ứng với những kch thch bên ngoài.

- Giấc ngủ c vai trò rất quan trọng là gip cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi nng lượng.


- Thời gian ngủ trung bình của một người bình thường khoảng 7-8 tiếng mỗi êm (dao ộng từ 4-11 tiếng).Giấc ngủ c chất lượng khi p ứng một số yêu cầu cơ bản sau: ủ giờ, ủ su, cảm thấy khoẻ khoắn khi thức dậy Cc khảo st cho thấy thời gian ngủ giảm dần theo tuổi, th dụ như b mới sinh ngủ tới 17 giờ mỗi ngày, trẻ lớn ngủ từ 9 - 10 giờ mỗi êm, người trưởng thành ngủ từ 7-8 giờ mỗi êm, riêng người cao tuổi thường ngủ dưới 6 giờ mỗi êm.

2. Biểu hiện và tc hại của mất ngủ

Mất ngủ thường c những biểu hiện sau y:

  • Kh vào giấc ngủ.
  • Kh duy trì giấc ngủ
  • Dậy qu sớm
  • Ngủ dậy vẫn thấy mệt
  • Tỉnh dậy nhiều lần trong giấc ngủ(mỗi lần 30 pht).

Tc hại của mất ngủ: nếu mất ngủ thong qua sẽ gy trạng thi buồn ngủ, vẻ mặt km linh hoạt. Mất ngủ ko dài sẽ gy mệt mỏi, trầm cảm, dễ cu gắt, giảm tập trung ch . Mất ngủ thong qua hay ko dài cũng ểu ảnh hưởng ến khả nng làm việc/ học tập, dễ gy tai nạn khi li xe, vận hành my mc

Tỷ lệ mất ngủ c thể từ 4% cho tới 48%. Khoảng 33% dn số bị một trong nhiều triệu chứng của mất ngủ, 15% bị ngủ ngật vào ban ngày, 18% khng thoả mãn với giấc ngủ, 30% bệnh mất ngủ c liên quan tới bệnh tm thần.

Nữ giới trong giai oạn mãn kinh c tỷ lệ mất ngủ nhiều hơn nam giới, iều này c lẽ liên quan tới sự thay ổi hormone. Tuổi càng cao càng dễ mất ngủ.

Ngay cả sự hơi buồn ngủ cũng ủ làm giảm st khả nng tập trung ch và thời gian phản ứng. Một người buồn ngủ trong khi li xe c thể gục ầu chợp mắt trong vài giy mà khng hề hay biết - một thời gian vừa ủ ể gy tai nạn.

3. Nguyên nhn mất ngủ

+ Nguyên nhn mất ngủ thong qua(mất ngủ dưới 1 tuần).
- Stress (34% nữ và 22% nam, Mỹ - 1999).

- Do rối loạn lịch thức ngủ trong ngày, như lịch làm việc thay ổi bất thường, làm việc theo ca khng thường xuyên(53% cng nhn ca êm ngủ gật t nhất 1 lần trong tuần), do thay ổi mi giờ chênh lệch như khi i du lịch ến cc vùng c mức chênh lệch mi giờ từ 6-24 giờ.

- Sử dụng cc chất kch thch não: cà phê, trà, thuốc l, rượu, cc loại thuốc c tnh kch thch. Do n nhiều nặng bụng trong êm, n nhiều chất kch thch

- Thi quen của người ngủ cùng: th dụ như ngy (42% nam và 31% nữ ngy vài êm trong tuần, Mỹ - 2002).

- Cc yếu tố mi trường: nh sng, tiếng ồn, nhiệt ộ, thong kh

+ Nguyên nhn mất ngủ mạn tnh:

(Mất ngủ/ Rối loạn giấc ngủ ko dài trên 1 thng). Nhm nguyên nhn này chủ yếu gặp ở những bệnh nhn c bệnh l cơ thể hoặc bệnh l tm thần.

- Bệnh l a khoa: dị ứng, viêm khớp, bệnh tim, cao huyết p, hen phế quản

- Ngoài ra, ước tnh c khoảng 35 - 50% trường hợp mất ngủ mãn tnh c thể liên quan ến bệnh l tm thần (qua một nghiên cứu về Mất ngủ nm 2005 ở TP.HCM nhận thấy trong số cc trường hợp mất ngủ c 14,5% bị bệnh tm thần).

Cc loại bệnh tm thần c thể gy mất ngủ:

  • Trầm cảm.
  • Hưng cảm.
  • Rối loạn lo u lan toả.
  • Rối loạn stress sau chấn thương(PTSD).
  • Nghiện( rượu và cc chất dạng thuốc phiện).
  • Tm thần phn liệt.
  • Bệnh sa st tr tuệ.

- Cc bệnh l liên quan ến giấc ngủ như: chứng ngưng thở khi ngủ, c mộng, mộng du, chứng hoảng sợ trong giấc ngủ

- Ngoài ra còn 1 số tình trạng sinh l cũng c thể dẫn tới mất ngủ như: Mãn kinh, kinh nguyệt, c thai, sốt, au

4. iều trị mất ngủ

- iều trị chứng mất ngủ chủ yếu là iều trị triệu chứng, kết hợp với iều trị nguyên nhn nếu xc ịnh ược nguyên nhn gy mất ngủ. Vấn ề chẩn on xc ịnh cũng như chỉ ịnh iều trị nên theo kiến của thầy thuốc.

- Nguyên tắc iều trị mất ngủ:

  • Loại bỏ những nguyên nhn chủ quan gy mất ngủ.
  • Vệ sinh giấc ngủ.
  • iều trị bằng thuốc
  • iều trị bằng cc liệu php tm l: Thư giãn- thiền

iều trị mất ngủ:
- Loại bỏ những nguyên nhn chủ quan gy mất ngủ: Nếu cố gắng tìm hiểu, người bệnh sẽ biết một phần nguyên nhn gy mất ngủ, th dụ uống cà phê qu nhiều vào buổi tối hoặc trước khi i ngủ, n qu nhiều chất cay nng, n qu no vào buổi tối, i du lịch ến nơi c sự thay ổi mi giờ qu lớn, do cng thẳng trong cng việc Sau khi tìm biết ược nguyên nhn, người bệnh c thể sẽ tự iều chỉnh ể ngủ ược mà khng cần nhờ ến thuốc.

- Vệ sinh giấc ngủ: Nên tạo tm trạng thư thi ể dễ dàng i vào giấc ngủ, giường ngủ cần ặt nơi thong mt, chn màn sạch sẽ v.v

- Thuốc: c thể sử dụng một số loại thuốc dễ gy ngủ như cc loại thuộc nhm benzodiazepine nhưng cần ch là phải c bc sĩ chuyên khoa hướng dẫn sử dụng.

Một số thuốc khng thuộc nhm benzodiazepine a phần là những thuốc mới: ưu iểm của những thuốc thuộc nhm này là khng gy lệ thuộc, nên c thể dễ mua khng cần kê toa, v dụ như :Melatonin,Ramelteon (Rozerem)

Một số thuốc chống trầm cảm và giải lo u ược sử dụng cho những bệnh nhn mất ngủ c biểu hiện của trầm cảm. Một số thuốc chống loạn thần cũng c hiệu quả tốt tuy nhiên t ược khuyến khch sử dụng cho mục ch iều trị mất ngủ.

Một số loại dược thảo ng y cũng c thể gip ngủ dễ hơn như tim sen, l vng

- Thư giãn tm l: ầu tiên cần nhớ rằng sức khoẻ sẽ khng ảnh hưởng gì nếu thỉnh thoảng khng ngủ ng 6 hoặc 8 giờ mỗi ngày. Khi lên giường ngủ thì chỉ ể ngủ và khng làm gì khc (như ọc sch, xem phim ), nếu khng ngủ ược sau 10 - 15 pht thì c thể ứng dậy i làm một việc khc. Những bệnh nhn mất ngủ mãn tnhthường rất sợ buổi tối vì họ nghĩ rằng c thể sẽ khng ngủ ược và thng thường nếu càng lo sợ thì giấc ngủ càng kh ến, do hãy nghĩ ến giấc ngủ một cch nhẹ nhàng và thanh thản thì n sẽ ến một cch bình yên. Nếu trong ngày c những vấn ề chưa giải quyết xong thì hãy gc lại hoàn toàn chờ ến ngày mai giải quyết chứ khng nên vừa nằm chờ giấc ngủ ến vừa nghĩ cch giải quyết vấn ề.

Tham gia cc hoạt ộng thể thao, thiền, yoga, hay xng hơi, nghe nhạc thư giãn sẽ gip bạn c giấc ngủ ngon hơn.
>> Tìm hiểu thêm về cn bệnh rối loạn thần kinh thực vật

Vlo svj koment:


Vypl antispam nebo
Registrovat Facebookem

Recenze, zjezdy, bazar...

Bazar

Jzdn kola / Miro Radim

Kellys

Obleen a boty / Astrk

Cyklistick prdlo

Obleen a boty / Astrk

Benger

Jzdn kola / Honza 24

Intense uzzi

Reklama