Blogy / Khm ph cng dụng của chanh tươi trong làm ẹp

Nguyên nhn và cch khắc phục au lưng ở học sinh sinh viên

Nguyên nhn và cch khắc phục au lưng ở học sinh sinh viên

Ngày nay cn benh dau lung ngày càng c nguy cơ bị trẻ ha. Ngay cả cc em học sinh, sinh viên cũng thường xuyên mắc phải những cơn au lưng m ỉ khi ngồi học trên lợp hoặc ở nhà. Nguyên nhn gy ra cc cơn au lưng này thường là do tư thế ngồi học tập khng ng, hoặc ngồi 1 chỗ trong 1 thời gian dài cũng c thể gy raau lưng. Dưới y là một số nguyên nhn thường xuyên dẫn ến cn bệnh au lưng ở lứa tuổi học sinh, sinh viên cần hết sức ể c biện php phòng và chữa trị thch hợp, trnh mắc phải cc bệnh về xường khớp nguy hiểm khc.



Làm việc với my tnh

Trong qu trình học tập, hầu hết học sinh sinh viên ều sử dụng my tnh rất nhiều. Sau y là cc tiêu chuẩn sử dụng my tnh của Cơ quan iều hành quản l sức khỏe và an toàn lao ộng UCLA.

Màn hình vi tnh phải ặt ng tầm mắt hoặc dưới tầm mắt một cht.

ầu, cổ và thn mình phải thẳng hàng ở trung tm.

Vai thả lỏng.

Khuỷu tay ặt gần cơ thể và ặt trên nơi ể tay (c thể là tay ghế).

Bàn tay, cổ tay và cnh tay thẳng hàng.

Khoảng cch giữa bàn phm và chuột phải ủ.

Sử dụng vật hỗ trợ lưng

Bàn chn p sấp dưới mặt ất.

Cc tiêu chuẩn này nhằm hướng dẫn người sử dụng my tnh c một tư thế thật chnh xc ể hạn chế cng cơ ở lưng, cổ và vai và giảm thiểu tối a rủi ro bị au lưng, mỏi vai gy.

ọc sch

Duy trì một tư thế chnh xc trong qu trình ọc sch là rất kh. Khi ngồi ở bàn ọc sch, chng ta thường ặt cả cuốn sch dưới bàn hoặc tựa vào bàn rồi dựng lên dùng 2 tay giữ. Cả 2 tư thế ặt sch này ều khiến cho bạn phải vươn hoặc nghển cổ ra pha trước và ầu phải ci xuống. Với trọng lực của ầu khi lệch khỏi ường thẳng trung tm của cơ thể và cổ lun phải ko ra pha trước, cổ và vai sẽ phải chịu một lực cng gấp i. Vai dần dần sẽ bị khom xuống trong tình trạng này. Vì phần trên của cơ thể lun phải cố gắng vươn lên pha trước ể ọc sch dẫn tới phần lưng dưới phải cng ra và mất i ộ cong tự nhiên. Mọi cơ từ cổ cho ến hng ều phải làm việc và bị cng ở tư thế này. Theo thời gian ĩa ệm sẽ bị thoi ha vì bị tc ộng do cc ốt sống ược ặt ở một gc khng tự nhiên.

>> benh thoat vi dia dem

ể iều chỉnh tư thế cơ thể trong trường hợp này thì trước hết phải iều chỉnh vị tr ặt sch. Sch nên ược ặt ở vị tr thẳng hơi ngả ra pha sau ể mắt c thể ọc dễ dàng. Bạn c thể sử dụng gi ỡ sch ể tay ược nghỉ ngơi và duy trì trong thời gian lu hơn. Sau ặt cuốn sch ng tầm nhìn của mắt và ầu, cổ, lưng thẳng, vai thả lỏng, mặt hướng ra pha trước.

Viết tay

Dù với sự xuất hiện của bàn phm vi tnh và my in, ph-t thì viết tay vẫn ược sử dụng rất nhiều, ặc biệt là với cc em học sinh, sinh viên. ể c thể viết ược dễ dàng thì vở hoặc tờ giấy phải ược ặt phẳng trên mặt bàn khiến cho cổ bắt buộc phải vươn lên và ầu phải thò ra pha trước, ảnh hưởng ến cổ và cả vai, lưng.

ể hạn chế ược iều này, Cơ quan iều hành quản l sức khỏe và an toàn lao ộng UCLA ề xuất: vở viết, giấy viết phải ược ặt nghiêng 1 gc từ 15-25 ộ ể cơ thể dễ dàng ạt ược tư thế ng.

Một số lưu khc

+ Phải c thời gian nghỉ giải lao ể di chuyển, vận ộng nếu qu trình học tập diễn ra trong thời gian dài. Khoảng 30 ến 45 pht nghỉ giải lao 1 lần. Thực hiện cc ộng tc ko giãn cơ lưng là một iều cần thiết.

+ Thường xuyên kiểm tra trạng thi cơ thể: Cơ bắp c thoải mi? ầu c thẳng, nằm ở trung tm so với thn? Vai c thả lỏng? Lưng c bị gù? ể iều chỉnh tư thế kịp thời.

+ Sử dụng cc dụng cụ hỗ trợ lưng ể giảm thiểu tối a rủi ro bị mắc cc vấn ề về lưng.

>> Bị trật khớp vai phải làm sao ?

Vlo svj koment:


Vypl antispam nebo
Registrovat Facebookem

Recenze, zjezdy, bazar...

Bazar

Jzdn kola / Honza 24

Intense uzzi

Jzdn kola / Peter Gersi

cannondale Moto carbon1

Jzdn kola / emi

AUTHOR opus

Reklama