Rady / Buď fit na kole

Otužování: nejlevnější prevence proti nachlazení

Otužování: nejlevnější prevence proti nachlazení

Cena, kterou zaplatíte za několik litrů vody potřebné ke každodenní studené sprše je naprosto směšná v porovnání s tím nejlevnějším lékem proti nachlazení. Otužování zvyšuje odolnost, je levné a časově nenáročné. Chcete-li si vychutnávat podzimní i zimní cyklistiku bez nachlazení, může k tomu pravidelné otužování výrazně přispět.

Otužování není v současnosti příliš IN, doba sparťanské spartakiádní výchovy dávno minula a otužování již nepatří ani mezi „oblíbené“ táborové radovánky malých skautů či sokolů. Naše generace je zhýčkaná teplem; jdeme z tepla do teploučka, a to i v těch nejkrušnějších mrazech. Z vytopeného bytu vyrážíme pečlivě oblečeni, během několika minut jsme ve vytopeném autobuse (vlaku, autě), přijedeme do vytopené práce, školy, supermarketu, kina a po pár hodinách šup zase domů do tepla. Když se někde netopí, nadáváme. (Nedivím se, i já nadávám.)  Možná už trochu tušíte, že vás tento tepelný luxus olupuje o skrytý poklad; o schopnost pohotově reagovat na chladové podněty. Okrádá vás i o jakousi přirozenou otužilost a není pak divu, že vás či vaše dítka – křehké skleníkové květinky – ofoukne kdejaký chladnější vánek. Velmi málo potom stačí, aby vám večer začalo téct z nosu a škrábat v krku.

Naproti tomu aktivní příznivci otužování o sobě tvrdí, že takřka neznají nemoci z nachlazení a v případě, že už je nějaká choroba přepere, mívá prý lehčí průběh a dříve odezní.

 

Proč otužování funguje?

 Odpověď proč má pravidelné otužování blahodárný vliv na organismus si vypůjčíme z úst jednoho z nejpovolanějších, od nestora českého saunování MUDr. Antonína Mikoláška, který v jednom z mnoha svých publikovaných textů vysvětluje:  „Otužování samo o sobě je děj, který vede k úpravě reflexů mezi cévami tělesné periferie a nosu, vyvolaných chladovým podnětem. Zlepšení tohoto děje napomáhá ke schopnosti cév nepropustit choroboplodné zárodky do sliznice nosu zejména při působení chladového podnětu a prakticky tak vytvořit jistou ochranu dosaženého stavu tělesné odolnosti. “

Otužovat se lze mnoha způsoby (vzdušné lázně, sauna apod.), my se však zaměříme na nejúčinnější a asi i nejjednodušší způsob otužování, a tím je otužování vodou. Chladná voda totiž odebírá z povrchu až 20x více tepla, než vzduch stejné teploty. Nicméně i otužování vodou je ideální doplňovat pravidelnými vzdušnými koupelemi (ráno se trochu protáhnete u otevřeného okna, odvážnější jedinci si mohou i zacvičit), vhodné je dbát i na rozumné oblékání (zbytečně se nenabalovat). Nejstudenějším pokojem v bytě by měla být ložnice, v chladnějším vzduchu bychom však neměli jen usínat, ale také sportovat. I v zimě se dá přeci běhat, jezdit na kole, zahrát fotbálek. V rámci otužileckého tréninku se lze na zahrádce proběhnout bosky v čerstvém prašanu, na podzim v jinovatce nebo studené rose.

 

Pomalu, postupně a pravidelně

Otužilec začátečník by neměl nikam pospíchat, zvláště ne do prosekané díry v ledu či promrzajícího potůčku. Otužování ponese kýžené preventivní výsledky pouze tehdy, bude-li POSTUPNÉ A PRAVIDELNÉ. Pokud jste už nyní vcelku otužilí a nevadí vám chladnější voda, můžete klidně začít raní a večerní několikavteřinovou sprchou, z počátku klidně jen nohou a rukou. Časem (např. po týdnu až dvou) už sprchujete celé tělo s pozvolným prodloužením času, který pod sprchou strávíte. Pro naše účely postačí max. 2 minuty s tím, že daný „otužilec“ již trénuje několik týdnů. Choulostivější osoby mohou klidně začít prostým ranním a večerním omýváním vlažnou, posléze chladnou a nakonec studenou mokrou žínkou – než později přejdou ke sprše. V případě, že při sprchování již není kam kohoutkem otočit, pod sprchou jste pravidelně po několik měsíců 2 minuty ráno a třeba i večer – ocitli jste se u cíle „rekreačního“otužování a můžete se těšit na jeho výsledky.

Pokud vás otužování chytlo za srdce a začínáte mít v tomto mrazivém odvětví nejen zdravotní ambice, přihlaste se do klubu otužilců (www.otuzilci.cz) a nechte se vést dál (hlouběji a mrazivěji), avšak pod dohledem zkušených profíků. Důrazně však tímto varujeme před amatérskými zimními „koupačkami“ v potůčkách i jezerech na vlastní pěst – vaše tělo potřebuje přípravu, váš mozek moudré rady a doporučení a vhodná je i preventivní prohlídka u lékaře. Ten se zaměří především na kondici vaše srdíčka.

 

Tipy a doporučení

  • Před otužováním zahřejte svaly; rozhýbejte se, rozcvičce. Po otužování se pečlivě osušte, ideálně vyfrotýrujte hrubším ručníkem.
  • Po nemoci dodržte rekonvalescenci. Po ní začínejte pozvolna.
  • Nikdy se neotužujte, cítíte-li příznaky jakéhokoliv onemocnění.
  • V případě chronického onemocnění konzultujte otužování s lékařem!
  • Děti a senioři se vždy otužují méně razantně.
  • Otužování by neměla zakončit teplá sprcha!
  • Spěte v nejstudenější místnosti bytu.
  • A samozřejmě jezděte na kole, sportujte ať je venku slunce nebo zamračeno.

 

01.10.2012 - Buď fit na kole - autor: Martina Machová - 6795x

Související články

  1. Ve svých 105 letech stanovil světový rekord v hodinovce
  2. Novoroční předsevzetí: udělám si víc času na kolo
  3. Elektrokola jsou prostředkem ke zdraví
  4. Cyklisté, chraňte svoje oči!
  5. 5 tipů jak si ozvláštnit přírodní cereální kaše
  6. Quinoa, mnohým stále ještě utajená pochoutka
  7. Tipy jak na mráz, déšť a vítr
  8. Jak teplota ovlivňuje namazání řetězu a funkci řazení
  9. Nizozemcům se jejich vášeň pro cyklistiku vrací ve zdraví i úsporách
  10. Jízda na kole může ušetřit 80 miliard Euro ročně

Vlož svůj komentář:


Vyplň antispam nebo
Registrovat Facebookem

  1. avatar
    #1 Míša - vloženo: 12.10.2012 v 11:26:07

    Celé léto se otužuju, příjde podzim a první větřík a já jsem okamžitě nemocná! Beru vitamíny, nekouřím, a stejně jsem pořád na hromadě. Hodně mi to sedá na plíce. Na to mám naštěstí vyzkoušené psí sádlo z bylin s křížem na obalu, uvolňuje hleny a do pár dní jsem fit, ale za chvíli jsem nachlazená znovu :-(

    odpověz na tento komentář

Recenze, zájezdy, bazar...

Bazar

Jízdní kola / Honza 24

Intense uzzi

Jízdní kola / Peter Gersi

cannondale Moto carbon1

Jízdní kola / emi

AUTHOR opus

Reklama