Rady / Buď fit na kole

Podzim na kole: tři „vodní“ tipy, jak zůstat fit

Podzim na kole: tři „vodní“ tipy, jak zůstat fit

Každá rodina má své osvědčené postupy, jak se vyhnout lehčím podzimním virózám, které nám kradou čas, a místo relaxace v sedle nás nutí k potním kůrám. Proto i my pro vás máme 3 jednoduché tipy s příchutí východní medicíny, které vám pomohou udržet se v kondici i během sychravého podzimu.

Otravné celodenní pokašlávání, škrábání v krku, bolavá hlava „plná rýmy“ a probdělé noci, kdy vás ze spánku budí neprůchodný nos a lepivé sucho v ústech vezmou na pár dní chuť do života i sportování. Co můžeme udělat proto, aby tento podzim takto nepříjemných dní ubylo? Osvědčených tipů, jak organismu pomoci, aby zatočil s neduhy souvisejícími se změnou počasí a zvyšující se nemocností, je v literatuře i na internetu celá řada – čím tedy budou výjimečné ty naše? Jsou prověřené staletími. Jsou směšně levné a nezaberou vám prakticky žádný čas na víc. 

(I když samozřejmě nejvíc zaleží na tom, jak se o své tělo staráme v průběhu celého roku i jakou genetickou výbavu jsme si přinesli na svět.)

 

TIP č. 1: Pití teplé vody

Pití teplé vody má své kořeny v čínské medicíně. V Číně, ale třeba i v Japonsku je tento zvyk poměrně běžný. U nás vám pití teplé vody ráno na lačno obvykle doporučí zkušený praktický lékař, nebo třeba znalá babička v případě, že máte problémy s vyprazdňováním. Dle tradiční asijské medicíny pomáhá ranní pití teplé vody konečné fázi noční detoxikace organismu a nastartuje metabolismus (z tohoto pohledu je ideální i při očistných). Popíjení teplé vody též podpoří rozpouštění hlenů v dutinách i na sliznicích, popíjení během celého dne navíc usnadňuje trávení; zkonzumované tuky vlivem tepla mění konzistenci a lépe se tráví. Naopak studené nápoje (západním světem velmi oblíbené) mají naprosto opačný efekt – tuk se sráží, organismus vydává více energie na jeho zpracování. Pití teplé vody není samozřejmě všespásné, ale je to jeden z dílků „puzzle“, který vám může pomoci „složit“ vaše tělo do takové kondice, aby náporům lehčích infekcí statečně odolávalo. (O tuto zajímavou zkušenost se například ve své nové knize „Servírovat vítězství“, dělí slavný tenista Novak Djokovič.) Dle tradiční čínské medicíny prý navíc pomáháte i optimální energetické rovnováze organismu, která má přímý vliv na zdraví.

Jak na to: Vodu nechte převařit, než si vyčistíte zuby a obléknete, je voda příjemně teplá. Z počátku možná zvládnete jen 1 sklenku, později i dvě.

 

TIP č. 2: Průplachy nosní dutiny slanou vodou

Nosní sprcha je jednou z jogínských praktik, jež zdomácněla i v západním světě. Nosní sprcha (jogíni jí poeticky nazývají džala nétí) nepředstavuje pro průměrného neduchovně orientovaného Evropana v podstatě nic jiného, než pravidelný průplach nosních dutin mírně slanou vodou, ta očistí (a snad i mírně desinfikuje) sliznici nosu a při pravidelném používání ji i otuží. Nosní sliznice je po čase „tréninku“ schopná pružněji reagovat na změny počasí a ataky virů a bakterií. Jogíni dokonce tvrdí, že nosní sprcha jejího vyznavače zbaví všech neduhů od ramen nahoru – nevím. Má zkušenost, i když se józe nevěnuji, je taková, že pokud již rýmu mám, bývá její průběh lehčí a rozhodně ji mívám méně často, než v dobách, kdy jsem nosní sprchu nepraktikovala.

Jak na to: Instruktážní video najdete např. na: www.youtube.com/watch?v=ha5I27Q9cfs. Z vlastní zkušenosti doporučuji pořídit si malou dětskou konvičku o obsahu přibližně 500ml, do ní každé ráno (osobně preferuji od podzimu do jara) napustit horkou vodu, přidat zarovnanou kávovou lžičku soli a nechat ochladit na tělesnou teplotu. Sůl se rozpustí a chlór vyprchá. Pak zhruba polovinu obsahu nalít do jedné nosí dírky (voda druhou dírkou volně vytéká), lehce se vysmrkat a strany vyměnit. Při průplachu buďte lehce předkloněni a nakloněni na stranu, kde bude voda vytékat.  Procedura je nebolestivá, časem dokonce příjemná a ráno bez ní nebývá úplné. Nezkoušejte nos proplachovat Vincentkou, nebo naopak vodou bez soli – v obou případech by vás nos nepříjemně pálil!

 

TIP č. 3: Otužování

Žijeme v tepelné „bavlnce“, nosíme kvalitní teplé oděvy, takřka všude a za každého počasí je většina prostor, kde se pohybujeme alespoň částečně vytopených (máme na to i vyhlášky). To vše je samozřejmě příjemné a potřebné, avšak vedlejším produktem tohoto tepelného luxusu je skutečnost, že je systematicky otupována schopnost organismu pohotově reagovat na chladové podněty. Jednoduše řečeno, mnozí z nás „ofouknou“ a prochladnou, než bys řekl švec. Důsledkem razantního snížení tělesné teploty na periferiích (např. končetinách), ale také na sliznicích dýchacích cest, je jejich oslabení. Oslabené sliznice jsou pak snadným cílem virů či bakterií. Jsme-li však systematicky otužováni, je tělo schopné udržovat svou vnitřní teplotu i při velké chladové zátěži či teplotních rozdílech.

Jak na to: Jakékoliv otužilecké aktivity, ať již zvolíte saunování, nebo sprchování, mají dvě základní pravidla: postupnost a pravidelnost. Pokud hodláte své tělo zocelit sprchováním chladnou vodou, začněte třeba jen vlažnou ranní sprchou (klidně jen končetin) a opláchnutím obličeje ledovou vodou. Večer se „uspěte“ opět vlažnou sprchou. Teplotu vody postupně snižujte, přecházejte od periferií přes záda až ke středu těla (břichu). Před otužováním se lehce rozhýbejte, po proceduře se doporučuje automasáž hrubším ručníkem. Nikdy se neotužuje v průběhu nemoci, netopte v ložnici, oblékejte s rozumem a sportujte venku, vždyť běhat i jezdit na kole se dá i na sněhu.

 

PS: Jelikož pracuji jako instruktor kojeneckého plavání a učitel plavání, a 4 dny pracovního týdne trávím ve vodě (ne s bidlem na břehu :-)), je pro mě každé nachlazení pohromou. Toto profesní nasměrování mě tedy postupem času nenásilně pasovalo do role preventisty-specialisty, uvedené postupy jsou tudíž prověřené a účinné – tedy alespoň v mém případě.

 

10.10.2013 - Buď fit na kole - autor: Martina Machová - 7370x

Související články

  1. Ve svých 105 letech stanovil světový rekord v hodinovce
  2. Novoroční předsevzetí: udělám si víc času na kolo
  3. Elektrokola jsou prostředkem ke zdraví
  4. Cyklisté, chraňte svoje oči!
  5. 5 tipů jak si ozvláštnit přírodní cereální kaše
  6. Quinoa, mnohým stále ještě utajená pochoutka
  7. Nizozemcům se jejich vášeň pro cyklistiku vrací ve zdraví i úsporách
  8. Jízda na kole může ušetřit 80 miliard Euro ročně
  9. Cyklistika a vegetariánství
  10. Jezděte na kole s partnerem, prospěje to oběma

Vlož svůj komentář:


Vyplň antispam nebo
Registrovat Facebookem

Recenze, zájezdy, bazar...

Bazar

Jízdní kola / Vita7

Celoodpružený GHOST AMR 5900

Jízdní kola / Honza 24

Intense uzzi

Jízdní kola / Peter Gersi

cannondale Moto carbon1

Reklama