Rady / Pro ženy

Milé čtenářky, také je vám vždy tolik let, na kolik se aktuálně cítíte? Jsme-li pasivní a zanedbáváme-li dlouhodobě své tělo (i duši), můžete se i ve 30 letech cítit (a možná i částečně vypadat) na 60 let a naopak. Sice se spolu s přibývajícími léty vaše fyzické limity mění, nicméně tušíte alespoň, kde ony pomyslné hranice leží, jak daleko můžete ve sportování „zajít“? Nebo jste na aktivní sport rezignovaly a máte pocit, že menopauza vám z hlavy sejme elegantní klobouk a nasadí roztomilý šáteček? A opravdu si chcete onen pomyslný šáteček uvázat v době, kdy máte ještě třetinu života před sebou (mojí milou prababičku čekal v té době dokonce ještě celý „druhý poločas“)?

Menopauza: pauza na rozjímání o změně i doba účtování

Menopauza je naprosto fyziologické období v životě ženy, které obvykle přichází mezi 45. a 55. rokem života. V této době dochází k útlumu fungování vaječníků, s čímž souvisí i snížením tvorby některých hormonů (estrogen, progesteron). Ženy po menopauze již nemenstruují a ztrácejí plodnost. Což lze u pozitivně smýšlejících žen označit za příjemnou změnu. Při sportu proto již nemusí řešit „své dny“, nejsou jimi nijak limitovány, či dokonce z dané aktivity částečně vyřazeny.

Menopauzu lze tedy s nadsázkou označit jako odrazový můstek či startovací čáru pro další období života, kdy obvykle opět míváme více času na sebe a své zájmy. Jak kvalitní tato doba bude, určujeme z velké části my sami.

Problémy s menopauzou lze částečně překonat

Medikaci v období přechodu přenecháme odborníkům a zaměříme se raději na to, co pro zmírnění obtíží s ním souvisejících můžeme udělat my sami. Nepříjemné příznaky jakými jsou např. bušení srdce, pocení, návaly horka, poruchy spánku, nervozita, zvýšená únava snížené libido, se objevující obvykle šest a sedm let před poslední menstruací.

Skutečnost, že pravidelně sportující ženy mají obtíže spojené s přechodem menší, potvrzují nejen odborníci, ale i osobní zkušenosti mnoha žen. Např. v diskusním fóru pod článkem „Menopauza vystaví ženám účet“od MUDr. Jana Piťhy, CSc. (ZDE), lze zaznamenat následující komentář: „U mě menopauza proběhla, že jsem ji ani nezaregistrovala. Mám dost pohybu, rekreačně sportu i - cvičení, cyklistika, v zimě lyžování - zkrátka nepociťuji ve svém ani na svém těle žádné velké změny. Na preventivní prohlídky chodím pravidelně a vše je zatím v pořádku. Váhu mám přibližně stále stejnou.“

Aktivní sport před menopauzou i během ní přispívá ke zpomalení možných větších ztrát kostní hmoty (zvýšené riziko osteoporózy) spojených s hormonálními změnami (pokles estrogenů).  Sport má pak pozitivní vliv nejen jako preventivní opatření částečně eliminující řídnutí kostní tkáně, ale známé jsou pozitivní souvislosti vztahující se k oběhovým (srdečně-cévním) chorobám a diabetu. Právě nárůst těchto chorob je po menopauze v ženské populaci alarmující! Jestliže tedy i v tomto období nadále sportujete, prospíváte nejen své psychice pravidelnými dávkami endorfinů, ale i celému svému organismu. Navíc je notoricky známé a staletími prověřené, že ve zdravém (spokojeném) těle sídlí zdravý duchu, což platí, jak potvrzují pozorování zaměřená na psychosomatiku, i naopak.

Jízda na kole prospívá v každém věku

Asi už tušíte, že i cyklistika je vedle dalších sportů bezvadnou sportovní aktivitou pro dámy v jakémkoliv věku, neboť nabízí obrovskou variabilitu v možnosti zátěže a náročnosti, a navíc je schopná přizpůsobit se (i technicky, např. výškou řidítek, dámským sedlem, dámským rámem apod.) individuálním fyzickým dispozicím a nárokům každého z nás.  Cyklistika umí plně uspokojit i náročnější estetické nároky (obrovský výběr kol, oblečení i dalších doplňků). Na kole lze poznávat jak hory, tak roviny, tuzemsko i cizinu, lze putovat mnoho dní „na divoko“, nebo podnikat poznávací cesty s příjemným zázemím komfortního penzionu. Pokud nechcete vyrážet osamocené tak, např. Klub českých turistů (ZDE) a některé další sportovně-turistické organizace pořádají nejrůznější organisované výlety. Řada cestovních kanceláří nabízí i cyklisticky zaměřené dovolené, a to jak u nás, tak v zahraničí. Zájezdy jsou obvykle označené i stupněm náročnosti.

Intenzívní jízda na kole je navíc laskavá k vašim velkým kloubům, které mohou ve středním věku vykazovat již první známky opotřebení, zvláště pak máme-li k němu genetické předpoklady či nadváhu. Cyklistika je též výborným rehabilitačním nástrojem v případě endoprotézy kolenního či kyčelního kloubu; zde je však naprosto nutné, zvláště v začátku, dbát rad a doporučení ošetřujícího ortopeda či fyzioterapeuta.

Dostatek jakéhokoliv pohybu a tedy i cyklistiky, zlepšuje prokrvení kostní tkáně a pozitivně působí na stavbu kostí a také zabraňuje úbytku svalové hmoty. Možná je tedy nastal ten správný čas, pořídit si na jaře nové kolo...