Rady / Buď fit na kole
Co vám dají cereální kaše?
Běh nebo cyklistika je v rostoucí oblibě lidí, ale ne každý, kdo se k pravidelnému sportu přihlásí, znát základní pravidla správného jídelníčku. Jak vám mohou při sportu pomoci cereální kaše?
Dodávat tělu potřebnou dávku sacharidů, bílkovin, tuků a vitamínů je ale nezbytné. Takže pokud i vy chcete podat v daný den uspokojivý výkon, neměli byste nikdy zapomenout na správnou stravu. Tentokrát něco blíže k sacharidům, které vám v průběhu dne mohou spolehlivě doplnit cereálie.
Sportovci by měli před výkonem doplňovat sacharidy nejlépe ve formě polysacharidů, které uvolňují glukózu v těle postupně, zatímco bílý rafinovaný cukr hladinu krevního cukru prudce zvedá. A právě z polysacharidů jsou složené cereálie, které slouží i jako výborný zdroj bílkovin a vlákniny.
Nebojte si kaši připravit pokaždé jinak
Mezi jednotlivými cereálními výrobky jsou velké rozdíly, proto bychom se měli zaměřit na takové, které mají vysoký obsah vlákniny (nejméně vlákniny mají třeba conflakes) a jsou bez přidaného cukru. Dnes si můžete koupit i přírodní instantní kaše, které stačí jen zalít horkou vodou nebo mlékem a dochutit ořechy, ovocem, čokoládou nebo přesnídávkou. Je to praktické a rychlé.
Existuje několik českých výrobců, kteří se již od svého vzniku specializují na výrobu přírodních cereálních kaší. Takovou je i společnost Nominal, která má nyní na trhu devět druhů kaší: čirokovou, lahodnou, semínkovou, pohankovou, ovesnou, jáhlovou, rýžovou, špaldovou a vícezrnnou. Ačkoliv jsou bez přidaného cukru, jde si ně rychle udělat závislost.
A co radí odborníci na stravování? Pokud se chystáte například k lehkému běhu a nepůjde tedy o větší sportovní zátěž, měli byste sacharidy doplnit nejpozději 2 hodiny před vaším startem. Nikdy nevybíhejte s plným žaludkem. Nenatrávený obsah dokáže znatelně zaměstnat vaši trávicí soustavu a zbytečně zatížit kosterní svaly.
Související články
- Jak se stravovat pro zdraví a sportovní výkon
- Proč ve stravě omezit bílou mouku
- Česká značka Chimpanzee uspěla v zahraničí, teď míří na Čechy
- V zimě jezte jinak než v létě, radí naši předkové i čínská medicína
- NatBar100%: jediná tyčinka s konopným proteinem
- Na kole s čokoládou v kapse
- Pijte zdravě – raději bez aspartamu
- I tuky mohou být zdravé
- Doplňky stravy: Syrovátka
- Cyklista v inzulinové pasti
Nejnovější články
Aktuální
nabídka
Woom 4 Blue 20" dětské kolo
20“ dětské kolo s lehkým hliníkovým rámem, pevnou přední vidlicí a do detailu propracovaným designem
cena 10 900 Kč
Woom 5 Green 24" dětské kolo
Designové dětské kolo s lehkým hliníkovým rámem, pevnou přední vidlicí a 24“ vypletenými koly.
cena 11 900 Kč
Superior Racer XC 27 2019 Gloss Black/Neon Yellow/Dark Grey dětské kolo, vel. 13"
Alu rám, odpružená vidlice 100mm zdvih, 1x8 rychlostí, snadné ovládání, nízká hmotnost.
cena 11 990 Kč
That's a great point about the importance of diet when starting a new sport! I know when I first started running, I completely neglected my nutrition and suffered for it. I find that something simple like cereal with fruit before a morning run really helps. It reminds me a bit of the feeling of flying down a snowy hill – just a burst of energy. Speaking of which, I should probably play some Snow Rider 3D to get that feeling virtually, since it's too warm for the real thing! It's all about finding what fuels you best.
odpověz na tento komentářCereální kaše jsou fajn připomínka, že jídlo před sportem nemusí být složité, aby fungovalo. Je super, že dodají energii postupně a člověk po nich není těžký jako po rohlíku se sýrem. Navíc se dají udělat na milion způsobů, takže se rychle neomrzí. Asi je čas zase jednou sáhnout po ovesce místo kávy nalačno! Jenom bych si nedal jablko na noc, je mi po něm těžko i ráno, natož večer.
odpověz na tento komentář