Rady / Buď fit na kole

V průběhu života se lidské tělo mění, což jistě každý z vás již zaznamenal. Ve vyšším věku mají lidé tendence přibírat na váze a na velikosti obvodů tělesných partií – nejtypičtěji v oblasti trupu a především břicha. Za tyto změny je odpovědna „množící se“ tuková tkáň. Naopak svalové hmoty a tedy i síly ubývá, což se obojí projevuje obtížnějším prováděním pohybové aktivity. Během života dochází k dalším změnám jakými jsou třeba „ucpávání“ cév, snížená tolerance tkání ke glukóze, pokles rychlosti metabolismu a jiné. Tyto nevítané dopady života a stárnutí však lze pravidelným pohybem mírnit, což se již odborníkům v průběhu posledních let více či méně daří dostat do podvědomí lidí Jaké změny ale potkají těla těch, kteří se sportu věnují pravidelně a jezdí například na kole již dlouhé roky?

U vytrvalostních sportů, ať jde o závodní či rekreační úroveň se uvádí, že jakýsi vrchol fyzických sil zažívají běžci, cyklisté, triatlonisté a další vytrvalci okolo pětatřiceti let. Poté se fyziologické parametry s věkem mění. „Snižuje se maximální tepová frekvence a srdeční výkon, klesá úroveň anaerobního prahu (vyjádřena ve wattech na kilogram tělesné hmotnosti) i celková aerobní kapacita organismu,“ vypočítává některé „příznaky“ stárnutí sportovců výživový poradce Vlastimil Chadim z poradenského portálu www.nutricoach.cz

Na trénink není nikdy pozdě

Tím se ale nenechte od sportu odradit, naopak! Neznamená to totiž, že nelze svou výkonnost udržovat či zvyšovat i ve středním a vyšším věku. Záleží pak na konkrétním člověku jakému sportu a s jakou intenzitou se během svého života věnoval, věnuje a míní věnovat. Čím lepší historii sportovních aktivit máte, tím lepší je šance udržet si dlouhodobě svoji maximální spotřebu kyslíku (VO₂max) na vysoké úrovni. Pokles výkonu po čtyřicítce je pak mírnější, se všemi pozitivními dopady na vaše zdraví.

Některé studie dokonce potvrdily, že v pozdním věku je možné si své vytrvalostní schopnosti dokonce zlepšit. Samozřejmě neplatí, že by jste v sedmdesáti letech měli lepší výkonnost než ve dvaceti, ale dosahovat můžete výkonů stejných nebo dokonce lepších, než jakých dosahují výrazně mladší lidé. Příkladem za všechny může být Kanaďan Ed Whitlock, který uběhl ve svých 73 letech maraton za méně než tři hodiny. Ve světě cyklistiky je svou sportovní dlouhověkostí a neuvěřitelnými výsledky proslulá Francouzka Jeannie Longo, která ve svých 52 letech stále ještě závodí na špičkové úrovni a je pokládána za jednu z nejlepších cyklistek historie. Závodí se soupeřkami, které v době její první účasti na olympiádě ještě nebyly na světě a přitom si z OH v Pekingu před dvěma lety málem odvezla medaili z časovky. Od bronzu ji na čtvrtém místě dělily pouhé dvě vteřiny.

Jak se mění tělo s věkem

Stárnutí je komplexní proces, který nelze v našich životech ignorovat a nepřipouštět si ho. Tak především obnova sil a energie po zátěži není tak rychlá a s přibývajícím věkem význam kvalitní regenerace výrazně stoupá. „Starší lidé by měli tělu mezi tréninkovými jednotkami dopřát více času k odpočinku. A měli by si hlídat, aby zátěž nepřerostla únosnou mez, řídit se více rozumem a používat také sporttester,“ vysvětluje Nutricoach Vlastimil Chadim.

Nejen fyziologické procesy v těle, ale také vlastnosti pohybového aparátu se s věkem mění – bohužel k horšímu. Snižuje se elasticita pojivových tkání, zmenšuje se celková pružnost a ohebnost. Proto zde má význam protahování po zátěži. Na druhou stranu svaly ztrácí objem i svalovou sílu, zhoršuje se koordinace a rovnováha a to vše může v součtu vést k častějšímu výskytu zranění při sportovní zátěži. Proto se doporučují cvičení proti odporu a stabilizační cvičení, poradit vám s tímto může fyzioterapeut nebo jiný odborník na pohybový systém.

Bylo by ale chybou se zmiňovat pouze o změnách somatických, neboť proces stárnutí v neposlední řadě ovlivňuje i psychickou stránku člověka. S tím, jak stárneme, klesá přirozeně motivace a „drajv“ do života. Pohyb naproti tomu snižuje pocity úzkosti, deprese a únavy a je prostředkem k navození pocitu klidu. S pravidelným pohybem získáte uvolněnější pohled na svět.

Čtěte také:

Kolo a stárnutí. Jde to dohromady?