Rady / Buď fit na kole

Cvičení zvané H.E.A.T. Program lze s jeho rostoucí popularitou přirovnat k počátkům spinningu u nás. Jeho hvězdička zatím stále stoupá, než ji po logické stagnaci, naprosto zákonitě, možná vystřídá jiná fitness novinka. Osobně patřím spíše ke konzervativním sportovním konzumentům, kteří si přes týden vystačí s běháním, bazénem a rychlými přesuny pěšmo tam, kde většina lidí používá MHD. Nicméně H.E.A.T. Program mi je svou fyziologií vcelku sympatický, ač si jdu raději zaběhat se psem do lesa.

Něco mezi vysokohorskou turistikou a joggingem

I když u nás patří mezi novinky, ve světě je populární již několik let. H.E.A.T. Program je skupinové cvičení, kterému vždy „šéfuje“ trenér s příslušnou licencí. Pohybovou aktivitu neoddělitelně provází motivující hudba. Svou sportovní kondici v tomto případě zlepšujete (i předvádíte) na speciálním mechanickém chodícím pásu tzv.Maxerrunneru. Pás je opravdu mechanický, není nikde připojen do sítě, jeho motorem jste pouze vy sami. Pás lze navíc různě klopit, což znamená jediné; nejde o žádnou procházku v parku. Čeká vás svižná chůze do kopce i z kopce, a samozřejmě i úseky rovinaté. H.E.A.T. Program je dle jeho „rodičů“, známého Maxe Grossi a Mariky Moretti, jakýmsi mixem trekkingu, joggingu a walkingu; jednoduše nejrůznějších aktivit se stejným jmenovatelem – chůzí.

Chůze je jak známo pohybem přirozeným, naprosto fyziologickým, nepřetěžuje klouby (nejsme-li obézní) a je vhodnou sportovní aktivitou pro všechny lidi bez rozdílu věku, pohlaví či tělesné zdatnosti. H.E.A.T. Program chůzi přesunul pod střechu, kde zhustil všechny její přednosti na úzký pás již zmíněného Maxerrunneru.

Co čekat na lekci H.E.A.T. Program?

Lekce H.E.A.T. Program trvá obvykle 45 minut, 5 minut bývá věnováno protažení. Cvičení provází hudba, ta by vám měla pomáhat udržovat rytmus, či naopak nabírat dech a energii. Dobrý a empatický instruktor vám vysvětlí princip fungování pásu, pokud vás jako nováčka přehlédne, směle se hlaste o právo na informaci. V některých centrech doporučují začátečníkům přijít o 10 minut dříve, aby byl dostatek času, se se vším seznámit. Je rozhodně lepší absolvovat kratší instruktáž, něž pokukovat okolo, riskovat kolize a odcházet znechucen. Pokud máte zkušenosti z klasického pásu na běhání, neohrnujte nad instruktáží nos, neboť pás Maxerrunner funguje naprosto jinak. U začátečníků je při prvních lekcích nutná maximální koncentrace a velká pozornost, aby si techniku chůze bez problémů osvojili.Z počátku mohou pomoci i madla, kterých se lze občas přidržet a „srovnat se“.

Tomuto typu pomalejší chůze s oporou se při  H.E.A.T. Program říká „Soft walking", obvykle se tak  zahříváte na začátku, nebo „vyklusáváte“ na závěr. Filosofie H.E.A.T. Program je sympaticky nastavená tak, že by na vás neměl nikdo afektovaně pokřikovat „přidej, dělej, šlápni na to apod.“. Jako začátečník zkrátka máte nárok na to, jít pomaleji, nastavovat si menší sklon pásu atd.

Nečekejte, že za 45 minut ujdete pár kilometrů a tím vše končí. Během lekce vás bude instruktor i hudba směrovat, jakým stylem chůze se po pásu pohybovat. Střídat se bude chůze s oporou o madla s chůzí bez opory. Kroky budou rytmické, dlouhé i krátké, silové i lehké, zapojovat budete i paže, podobně jako při klasické svižné chůzi v terénu. Vnímaví jedinci pocítí, že jim pracuje takřka každý sval v těle, včetně srdečního. Ventilace se zrychlí, ale ne tolik, jako u běhu. Ostatně rychlost pohybu si, alespoň z počátku, regulujete sami.

Tipy pro „prvňáčky“

• Určitě doma nezapomeňte pití (ideální je láhev na 0,75 l s pítkem (např. Rajec apod.). A to proto, že se dobře vejde do držáku)
• Kvůli dostatečnému objemu tekutin si vezměte raději dvě lahve.
• Rozhodně se vyplatí obout kvalitní běžeckou obuv, v obyčejných teniskách budete po čase cítit každý váleček pod pásem
• Oblečení volte pohodlné, klidně takové, jako na běh
• Nechte si poradit, ba co víc, radu přímo žádejte, zvláště kvůli nastavování sklonu pásu
• Nesnažte se hned vyrovnat ostatním, choďte klidně pomaleji, sklon pásu nastavujte mírnější

Více informací včetně adresáře na fitness centra, kde se H.E.A.T. Program cvičí, najdete na www.heatprogram.cz