Rady / Buď fit na kole

Je smutnou pravdou, že Česká republika se v počtu obézních propracovala na přední místo v celé Evropě - s tímto problémem bojuje podle statistik 21 českých mužů a 31 % českých žen je obézních. Těch s nadváhou, u nichž ale ještě nemluvíme o obezitě, je ještě daleko více (podle obezita.cz celkem 68 % žen a 72 % mužů). Pokud i vy máte pár kilogramů navíc, tento článek vás bude zajímat. A věřte, že úbytek nadbytečných kilogramů poznáte i při vašich vyjížďkách....

Obezitu nelze vnímat jen jako zmnožení tuku v těle, ale spíše jako chronické onemocnění, spojené s řadou jiných poruch. Jde o významný rizikový faktor, který se podílí na vzniku a rozvoji závažných somatických nemocí (www.obezita.cz).

Asi největším problémem, který řeší snad každý s nadváhou, je zvolit takové postupy, aby výhra nad přebytečnými kilogramy byla dlouhodobá a nebo definitivní. Ale jak na to? Alespoň pár základních bodů, nad nimiž je vhodné se při hubnutí s kolem zamyslet, uvádíme zde:

1. Kontrola příjmu a výdeje

Musíte vědět, kolik energie vydáváte a kolik jí přijímáte, protože poměr těchto dvou hodnot je pro korekci tělesné hmotnosti zásadní. Můžete si své denní statistiky počítat s využitím různých programů a aplikací, z nichž některé jsou dostupné i pro chytré mobilní telefony. Kalorické hodnoty potravin najdete na jejich obalu a nebo existují kalorické tabulky na internetu (např. www.kaloricketabulky.cz). Hodnota výdeje se skládá z energie tzv. bazálního metabolismu (množství energie vydané v klidovém stavu pro funkci životně důležitých orgánů), součtu habituálních denních aktivit (chůze do práce, do schodů apod.) a pohybových aktivit (sport, volnočasové aktivity). Při sportu vám mohou hodnotu výdeje pomoci určit měřiče tepové frekvence (byť nelze spoléhat na zcela přesné měření, pro představu to stačí).

2. Zapisujte si, co a kdy jíte

Tak jako si sportovci vedou tréninkový deník, pro jedince snažící se zhubnout je důležitý záznam toho co a kdy snědli a vypili a v jakém množství. Jednou za týden si své statistiky zkontrolujte. Systém v konzumaci jídla a pití vás přivede k zodpovědnosti za vlastní hubnutí, pomůže vám odhalit chyby ve stravování a nebo vás přiměje se zamyslet nad tím, jestli ta čokoláda snězená u televize, zákusek s kamarádkou u kávy a nebo třetí pivo byly pro váš život úplně nutné...

3. Hlídejte si obsah kalorií

Budete se divit, kolik některé potraviny obsahují cukru, soli a tuku, které vám nic moc pozitivního nedají. Zvlášť sladkosti, chipsy a další dobrůtky vás sice mohou potěšit, ale také obsahují i v malém objemu poměrně velké množství energie. S mírou přistupujte také ke kaloricky bohatým ořechům, různým semínkům a tučným výrobkům. Zelenina vás zasytí v porovnání s některými kalorickými potravinami a jídly i s desetinovým energetickým obsahem.

4. Měření složení těla

Měřit jen celkovou tělesnou hmotnost může být zavádějící. Důležitějším ukazatelem je procentuální poměr tuku v těle. Ne vždy je úbytek na váze pozitivní informací, pokud při hubnutí zůstává procento tělesného tuku stále stejné. Profesionální cyklisté mívají 6-8 procent tuku v těle (ženy trochu více), pro běžného smrtelníka je vhodné se podle příruček pohybovat u mužů na 12-18 procentech a u žen na 15-24 procentech.

5. Poměr výkonu a tělesné hmotnosti

Pokud vám jde i o to, abyste si snížením tělesné hmotnosti pomohli k lepšímu výkonu na kole, je pro vás nejvěrnějším parametrem poměr tělesné hmotnosti a výkonu. Proto trenéři radí si třeba každý měsíc vyzkoušet s měřičem výkonu (a nebo na stacionárním kole), jak se na desetiminutovém výkonu daří držet wattový výkon. Průměrný výkon si vydělíte tělesnou hmotností a získáte číslo, které určuje váš poměr výkonu a tělesné hmotnosti. Pokud hubnete správně, bude s klesající hmotností růst váš výkon.

Výše uvedené rady jsou jen střípky do mozaiky, které vám ale mohou pomoci leccos pochopit. Pokud to ale se snížením váhy myslíte vážně, nebojte se kontaktovat výživového poradce nebo trenéra. Cesta to není jednoduchá, ale stojí za to. Držíme vám palce!