Rady / Buď fit na kole

Začátek 21. století je charakteristický svým obrovským tlakem na výkon a úspěch, což dále vyhrocují zvyšující se obavy ze ztráty zaměstnání, které pro mnohé z nás znamená takřka smysl života.

Máme-li smysl svého bytí jinde než v práci, je to na jednu stranu fajn, ale na druhou nás pravděpodobně neustále frustruje nedostatek času i energie a my se tak dostáváme do bludného kruhu. Citlivější z nás potom čas od času propadají smutku a beznaději, cítí se jako křečci na běhátku; stále dokola, na plný výkon a nic moc z toho. Jednoduše máme toho na svých ramenou hodně, což je sice pouze obrazné rčení, nicméně mnozí odborníci se shodují na tom, že v pozadí bolesti zad často stojí nejen příčina fyzická, ale také psychická. Hlavním podezřelými je stres, který je dále násoben sedavým způsobem života a nedostatkem pohybu.

„Postoj lovce s tygrem v zádech“

„Pokud pes zaútočí a srazí vás k zemi, stočte se do klubíčka, hlavu stáhněte co nejvíc mezi ramena a pažemi si chraňte hlavu“ tak zní oficiální doporučení serveru www.ifauna.cz pro ochranný postoj v případech, kdy jste napadeni psem. Přikrčená hlava mezi vytaženými rameny je však nejen postoj ochranný, ale také typický, nevědomý postoj nejednoho uštvaného, stresy a tlaky stíhaného jedince. Celé naše tělo se jednoduše instinktivně brání, jenže stresům tak neuteče a ještě si to „zavaří“, protože výše popisované držení těla přetěžuje šíjové i zádové svaly, což má samozřejmě negativní dopad na jejich celkovou kondici a fungování. Výsledek: bolest zad, časem možná neschopenka, tuny brufenů a kruh se uzavírá.

Narovnejte ducha i tělo

Léčba dlouhodobé bolesti zad by tedy neměla zahrnovat jen medikamenty, ale komplexní léčebný přístup.

Ke slovu by se měl dostat jak rentgen (vyloučení degenerativních změn), tak zkušený fyzioterapeut, který v případě nutnosti bolavé místo odblokuje (napraví), zhodnotí vaše držení těla, prodiskutuje vaše pohybové návyky a zlozvyky, poradí s cvičením. Další osobou do léčebného týmu však může být i psycholog nebo psychoterapeut, který vás vyslechne, možná navrhne nějaké změny ve vašem životním rytmu, postojích apod., a tak se mimoděk účastní odstranění jedné z příčin bolesti vašich zad.

Jednoduché relaxační cvičení

Následující cvičení je triviální; jednoduše povolte ramena a vydechněte. Potom pokračujte každičkým svalem v těle až po palec na noze. Prostě vědomě uvolněte šíjové i ramení svaly a pokuste se pokračovat směrem dolů. Užijte si a prožijte při tom (i po tom) příjemný pocit uvolnění. Toto cvičení lze dělat kdekoli a praktiky kdykoliv, jakmile si uvědomíte, že opět zaujímáte „postoj lovce s tygrem v zádech".

A pozor, v zimě choďte dobře oblečení, protože pocit chladu v nás opět vyvolává potřebu se schoulit a tak jen násobíme a umocňujeme „zanoření hlavy“ do temných hlubin budoucí bolesti.