Rady / Buď fit na kole

S křečí daleko nedojedete: jak na ně?

Jsou vytrvalé a neúnavné jako pitbul, když se vám zakousnou do končetiny, ne a ne se pustit. Jak na ně? Jak jim předcházet a co si počít v případě, že se vás vytrvale drží a nehodlají vám dovolit dál šlapat?

Naprosto universálním lékem na křeče je prý hořčík, nejenže vám ho obvykle doporučí známí, nejrůznější reklamy, ale také i mnozí lékaři. Hořčíkem nelze nic zkazit, ale v mnoha případech ani vylepšit. Například dle Dr. Jörga Zittlau, odborníka na sportovní medicínu a autora několika populárních publikací o zdravém životním stylu není vůbec jisté, že vám vydatná dávka hořčíku při sportovním výkonu pomůže výskyt křečí eliminovat.

Křeče: chlad i nedostatečný trénink

Velmi častým viníkem křečí během sportování bývají nesprávně prováděné pohyby, chlad, nevhodné těsné oblečení a také svalová mikrotraumata. Křeče též důvěrně znají někteří občasní amatérští závodníci s nedostatečnou sportovní přípravou. Za křečovými stavy mohou stát i velké ztráty tekutin, jejichž důsledkem bývá nerovnováha iontů v organismu.

Křeč jako zpráva o nemoci

Často se opakující křeče při sportovních aktivitách (běh, cyklistika, plavání apod.) i mimo ně mohou však mít i o něco závažnější viníky, než jsou kupříkladu chlad nebo velmi těsné oblečení. Nepříjemné spazmy svalů se totiž objevují i jako symptom některých chorob, které si vyžadují pečlivou lékařskou péči a dozor. Jedná se především o křečové žíly v dolních končetinách a některá neurologická onemocnění. Pokud vás tedy křeče trápí velmi často, a to nejen při sportu, rozhodně je dobré tento stav konzultovat s odborníkem.

Kapitolou sama pro sebe jsou křečové stavy doprovázející horečnatá onemocnění u dětí, tzv. febrilní křeče, či křeče obtěžující nastávající maminky.

Co o křečích říká odborná literatura?

„Křeče jsou déle trvající bolestivé stahy svalu nebo svalové skupiny. Mají buď charakter trvalého stažení (tonická křeč), nebo rytmických stahů (konická křeč). Příčin křečí je mnoho, mohou být na různé úrovni řízení svalů. Běžně křeče, zejména dolních končetin, mohou vznikat vlivem únavy, iontové nerovnováhy, častější jsou žilní nedostatečnosti.“

(Velký slovník lékařsky, 5. vydání, Praha 2005, nakl. Maxdorf)

Prevence i okamžitá pomoc

První rada je v letním období vcelku zbytečná, i když kdo ví, co nám příroda pro letošní léto připraví. Snažte se při sportování předcházet prochladnutí, např. i velmi studená voda v přírodní nádrži umí při plavání i chvilku po něm připravit „horké chvilky“.
Dále pamatujte na to, že trénované svaly jsou ke křečím náchylné o něco méně, než svaly gaučového povaleče či striktně víkendového sportovce. Pakliže se v pekelném tempu vydáte na náročnou vyjížďku v náročném terénu bez předchozí přípravy, nebuďte překvapeni, když se do vás v jejím průběhu zakousne „křeč“.
Též nebývá od věci se bezprostředně před sportovněji laděnou vyjížďkou zahřát, přesněji řečeno zahřát svaly a připravit je tak na náročnou práci. Po zátěži zase nezapomínejte na strečink.
Dále se rozhodně vyplatí, obzvláště v teplém letním počasí, dbát na dostatečný pitný režim. V případě akutních obtíží se nerozpakujte vylepšit svou „pitnou bilanci“ nějakým iontovým nápojem.
Před usednutím do sedla zkontrolujte nastavení posedu. Špatně nastavený posed bývá častým viníkem bolestí páteře, lýtkových a stehenních svalů a dokonce i s kloubů dolních končetin. (Více v článku Bolí vás na kole záda či kolena? Možná špatně sedíte!)
V případě akutního spazmu velmi opatrně protáhněte sval a mírně jej promasírujte. Při křeči v dolní končetině pomůže, když se postavíte na měkký polštářek pod palcem na chodidle a stažené svaly jemně promasírujete. Křeč ruky pomůže uvolnit propnutí prstů spolu s masáží postiženého místa.