Rady / Buď fit na kole

Úrazy dětí (nejen ty sportovní) jsou nejčastější příčinou úmrtí v dětském věku! Úrazy se však samozřejmě nevyhýbají ani nám rozumnějším, zkušenějším a předvídavějším dospělým. Mezi nejčastější zranění během letního sportování patří: naražení a zhmoždění, odřeniny, otlaky, podvrtnutí, vykloubení, natažení i natržení, zlomeniny i kombinace všech těchto „lahůdek“.

Jezdíte-li dlouhá léta na kole úrazem nepoznamenáni, máte pravděpodobně zdravý rozum a zcela jistě štěstí. Prevenci však obvykle zanedbáváme takřka všichni, většinou však jen do prvního úrazu, poté býváme opatrnější a více ochotni se prevencí zabývat. Základní preventivní opatření u jakýchkoliv letních venkovních sportovních aktivit lze vcelku jednoduše shrnout do 10 bodů.

10 tipů jak se vyhnout úrazům při sportu

1. Vždy používejte ochranné pomůcky (přílby, brýle, rukavice, chrániče atd.).
2. Nepodceňujte ani nepřeceňujte výstroj.
3. Nepřeceňujte své síly a schopnosti, dbejte rad zkušenějších sportovců.
4. Nesportujte, pokud jste akutně nemocní. Při chronických chorobách respektujte doporučení lékaře.
5. Nikdy se nenechte vyhecovat okolím, zátěž dávkujte přiměřeně trénovanosti a zdravotnímu stavu.
6. Respektujte rozmary přírody.
7. Po namáhavém sportovním výkonu relaxujte.
8. Nikdy nezapomínejte na dostatečný pitný režim
9. Před náročnější fyzickou aktivitou rozcvičte a zahřejte svaly.
10. Do hor, skal a na řeku se nevydávejte sami

Únavu se nevyplácí ignorovat!

Týden cyklistické dovolené obnáší nejen desítky až stovky ujetých kilometrů, ale také večerní posezení s přáteli, které se často protáhne až do pozdních nočních hodin. Po několika poloprobdělých nocích a dnech strávených v sedle býváme samozřejmě unavení. Únavu pak obvykle překonáváme a valíme ji na kole před sebou jako neustále se zvětšující sněhovou kouli. Máme-li štěstí, vše zvládneme a z dovolené odjíždíme sice zmožení, ale šťastní; náš duch i tělo jsou nasyceni (možná spíše přesyceni) po okraj. Nemáme-li štěstí, unavený organismus nás v nestřeženém okamžiku zradí a úraz je tu. Únavu lze, podobně jako bolest, chápat jako ochranný mechanismus organismu. Tělo nám říká: „Zvolni, člověče!“ Organismus totiž potřebuje delší čas na zpracování většího objemu metabolického odpadu, který během intenzivního pohybu vzniká. Vysoké koncentrace těchto látek jsou pro tělo toxické a otevírají bránu mnohým nemocem a urychlují proces stárnutí buněk. Proto po sportu dejte tělu dostatek času k regeneraci sil a k přirozené detoxikaci. Unavený jedinec má navíc nejen horší odhad a předvídavost, ale například i koordinaci pohybů. Což si lidově řečeno „říká o průser“.

Proti rychle nastupující únavě pravidelným tréninkem

A jak tedy únavu nejefektivněji přelstít? Přelstít ji nelze, lze ji pouze oddálit. Tím nemám na mysli „úžasné“ energetické drinky, ale kupodivu pravidelný trénink.  Stejně tak jako jsou nejhoršími motoristy řidiči víkendoví (… a já), tak jsou nejohroženějšími sportovci občasní prázdninoví borci, kteří ve svých sportovních aktivitách „zrychlují z nuly na sto“.

Jejich nepřipravený organismus se nejen velmi rychle unaví, ale také pomaleji regeneruje, jako rizikový faktor se jeví také nezkušenost těchto často velmi profesionálně vyhlížejících sportovců.