Rady / Buď fit na kole

V prvé řadě je třeba zmínit, že změny ve svém životě byste měli dělat jen takové, aby byly udržitelné. Na druhou stranu špatné je dávat si nekonkrétní cíle, třeba že budete na kole jezdit rychleji než vloni. Neklaďte si nereálné ani vágní cíle, jděte krůček za krůčkem. Tady je pát tipů jak drobnými změnami efektivně změnit rutinu svého běžného života a být zdravější a rychlejší.

1. Najděte si parťáka nebo skupinu

Každý sportovec by vám potvrdil, že hlava je stejně důležitá (ne-li důležitější) než samotné tělo. A mnoho studií prokázalo, že společenský faktor hraje u sportování pro udržení nebo zlepšení kondice významnou roli, což platí i u individuálních vytrvalostních sportů jako je jízda na kole. Lidé jsou v setrvání u fyzické aktivity daleko spolehlivější, pokud na ni nejsou sami. Navíc je to i určitý závazek, který vám mnohdy pomůže překonat vlastní lenost a pocit únavy po návratu ze zaměstnání. "Jsme přece domluveni, přece ho/je nenechám na holičkách". A pokud ve vašem okolí žádná skupina cyklistů organizovaně nejezdí, nevadí - založte ji! Ze začátku stačí jeden, dva podobně naladění lidé a úspěch na sebe nenechá dlouho čekat.

2. Pořiďte si novou hračku

Významnou motivací pro častější vyjížďky je nové kolo nebo vybavení. Když už jste investovali například několik tisíc či desítek tisíc korun do nového jízdního kola, bude vám rvát srdce když na vaši investici bude jen sedat prach.

3. Plánujte den hodinu za hodinou

Každý z nás má problém najít v pracovním a rodinném programu čas na sebe samého a na oblíbený sport, což platí především o zimních měsících, kdy jsou krátké dny. Mezi odborníky ale i na tuto záležitost zaznívá řešení: běžte spát o hodinu dřív a ušetřený čas si vyberte ráno. V době, kdy všichni ještě spí nebo teprve vylézají z postele, vy sportujete a nikdo vás u toho neruší. Získáte tím kvalitní hodinu pohybu a využijete čas, který byste možná ztráceli večerním sledováním televize nebo brouzdáním po intenetu.

4. Zajistěte si tréninkový plán

Když už vyzískáte čas na sport, od něhož si slibujete zhubnout nebo zlepšit kondici, využijte tento čas co možná nejvíc efektivně. Pak vychází jako nejlepší řešení spolupráce s trenérem a trénink podle tréninkových plánů. "Přece ze mně už nebude mistr světa" říkáte si možná, ale takto trénink podle plánů trenéra nelze vnímat. Je to směr, jakým se vydat, aby práce na zlepšení vaší kondice nebyla jen bezcílným tápáním a nahodilými projížďkami, které vašemu rozvoji kondice nedají tolik, kolik by za daný čas mohly. Navíc je stejně důležité jako samotné trénování umět i vhodně odpočívat a vhodné vyvážení je právě na straně trenéra. U těch, kdo už mají s pravidelným tréninkem zkušenost, zase může trenér vnést do přípravy větší systém, upozornit na nešvary a nastolit pevný program namísto skákání z jedné metody na druhou.

S tím souvisí také další motivační faktor, a to přístroj pro monitorování tréninku: měřič tepové frekvence, GPS cyklocomputer, aplikace v mobilu (ideálně v kombinaci s hrudním pásem pro snímání srdeční frekvence) nebo pro ty nejnáročnější wattmetr. Tyto měřiče vám umožní zaznamenávat vaše výkony, sledovat jak se zlepšujete a překonávat výzvy. Data můžete nahrávat do různých on-line rozhraní, jako je například Strava (více o ní zde) a sdílet své výkony s přáteli, navzájem se překonávat, porovnávat apod.

5. Přihlaste se na cyklistický závod

V České republice se s cyklistickými závody rotrhl pytel. Nejvíce "frčí" závody horských kol, v nichž startují stovky až tisíce lidí. Jezdí se od dubna do října, víkend co víkend, po celé republice a tedy zcela jistě i ve vašem okolí. Poslat přihlášku na některý z těchto závodů, ať už v blízkosti domova, v místě obvyklé letní dovolené nebo zkrátka ve vaší oblíbené lokalitě, je tím nejlepším motorem pro pravidelné zlepšování kondice. Vybrat si vhodnou akci můžete například v našem Kalendáři závodů.

Přejeme vám hodně úspěchů ve vaší sportovní přípravě, hodně zábavy na kole a splnění vašeho novoročního předsevzetí, ať už bylo jakékoliv!

Foto: Michal Červený, Miloš Lubas a archiv redakce