Rady / Buď fit na kole

Namožené svaly samozřejmě nepatří k nebezpečným stavům, které vyžadují návštěvu odborníka. Avšak jako každá jiná bolest v těle vám posílají zprávu o tom, že určitá část těla touží po vaší pozornosti a péči, neboť jste se k ní pravděpodobně zachovali macešsky.

Proč někdy bolí a někdy ne? Odpověď je naprosto jednoduchá, svaly bolí tehdy, pokud je svalová námaha mnohem intenzivnější nebo jiného charakteru, než byly svaly doposavad zvyklé. V takových situacích dochází ve svalech k mikroskopickým poškozením svalových vláken, a ta pak potřebují nějaký čas na regeneraci. Dále samozřejmě platí, že čím nižší je aktuální trénovanost, tím bude následné namožení intenzivnější a delší. Je-li bolest ve svalech malá, asi se jí příliš zabývat nebudete a necháte ji pomalu odeznít. V horších případech trvá bolest i několik dní (klidně 3 – 4 dny), výraznější bolestivost vede k specifickým pohybovým omezením, nepříjemně překvapit vás může až svalový třes, horečka a dokonce otok. 

První pomoc

Velmi příjemná a účinná je profesionální masáž.

Částečně uleví teplá sprcha či přímo koupel. Máte-li chuť, můžete na nejproblematičtější svalové partie vyzkoušet kontrastní koupele (teplá x studená sprcha).

Kdo má rád saunování, jistě ví, jak dobrým pomocníkem je v takových případech sauna.

Není-li bolest nijak akutní, velmi se osvědčuje věnovat se během následujících dní  lehké aerobní aktivitě (lehké vyplavání, vyklusání či obyčejná delší procházka v kvalitních botách a na lehko!).

Pokud namožený sval dokonce oteče a dostaví se svalová horečka, možná vám budou příjemné chladnější koupele a ledování. V takových případech, omezuje-li vás bolest např. v pracovních povinnostech, lze sáhnout po volně prodejných lécích s protizánětlivými účinky (Acylpyrin, Ibalgin apod.). Svalovou horečku určitě „nerozcvičujte“, zde je na místě klid.

Zkuste aromaterapii

Ano, přiznávám se, jsem její dlouholetou příznivkyní a věčnou studentkou. Éterické oleje s naší rodinou jezdí všude a pomáhají v léčení mnoha našich neduhů – od akutní pomoci při bolesti zubů, poštípání hmyzem, přes občasná zimní respirační onemocnění, kinetózy, bolavá záda apod. Při lehce namožených svalech (nebo třeba jen v rámci příjemné relaxace po náročném víkendu) se nám velmi osvědčuje teplá koupel s 5 kapkami majoránkového éterického oleje a 4 kapkami citrónového oleje. Éterické oleje je samozřejmě nutné rozpustit bud v hydrofilním oleji (prodávají tam, kde zakoupíte éterické oleje), nebo ve lžíci medu či smetany. Nerozpuštěné kapičky některých olejů totiž mohou při koupeli dráždit pokožku.

Po teplé uvolující lázni je skvělá také masáž (u nohou klidně automasáž) s využitím následující směsi:

• 1 lžíce jakéhokoliv panenského oleje (olivový, slunečnicový, mandlový, meruňkový)
• 5 kapek eukalyptového oleje
• 5 kapek mátového oleje (máta peprná)
• 5 kapek zázvorového oleje

Vše pouze promícháte a ihned masírujete. Směs si lze v uvedených poměrech připravit i do větší lahvičky, je trvanlivá.

Pokud nejste ochotní do více druhů éterických olejů investovat, lze zaimprovizovat pouze s borovicovým olejem, který je známým pomocníkem při problémech s pohybovým ústrojím. Lze ho tedy užít k masážím i koupeli samostatně, samozřejmě naředěný v nosném oleji, pro koupel zase rozpuštěný. A pokud vám „borovice“ zbude, lze ji požívat k inhalacím při respiračních onemocněních podobně jako například eukalyptový olej.

Foto: Martina Machová