Rady / Buď fit na kole

Profesionální plavci mívají ze všech sportovců (mužů) ty nejsousměrnější postavy. Plaveme-li technicky správně, je plavání jedním z mála sportů, který enormně nepřetěžuje určité svalové skupiny na úkor jiných, jak to důvěrně znají například hokejisté, tenisté či cyklisté. Ti i další sportovci nejenže přetěžují určité segmenty pohybového aparátu na úkor jiných, ale sportují-li delší čas s náčiním, které pevně svírají v rukou, mohou mít potíže se zkracováním extrémně namáhaných svalů a šlach. Což pěkně ilustruje právě cyklistika, kdy velmi aktivní jezdci dlouhodobě přetěžují šlachy a vazy v prstech a zápěstích. Navíc cyklisté občas bojují i se ztuhlým zádovým svalstvem a zkracujícími se stehenními svaly.

Plavat zdravě = plavat bez hrubých chyb

Základní podmínkou toho, abychom svému tělu plaváním opravdu prospěli, je;  abychom daný plavecký způsob zvládli vykonávat bez hrubých chyb. Optimálně zvládnutá technika šetří náš pohybový aparát, a pokud nám styl nekazí chybné dýchání, zvládneme v mírném tempu i velmi dlouhé tratě. Proto je určitě ze začátku užitečné, zaměřit se na techniku a ne na výkon. Pokud budete plavat prsa s hlavou v záklonu, byť by byl obličej zanořený, možná si nějaké svaly protáhnete a časem i posílíte, ale zcela jistě tak budete škodit krční páteři a svalstvu.

Ideální by bylo, pokud by vaše plavecké dovednosti zhodnotil odborník a poradil vám, na jaké chyby se zaměřit. Další možností je plavecký trénink nastartovat na nějakém víkendovém plaveckém kempu (existují samozřejmě i pro začátečníky a mírně pokročilé). I když naprosto základní diagnostika, např. u kraulu, je i pro laika vcelku jednoduchá. Máme-li pocit, že jím plavete vcelku obstojně, přesto však zvládnete ve svižnějším tempu pouhé dva bazény, zcela jistě plavete tento plavecký způsob špatně.

Způsob prsa i znak vám bohužel odpustí i hrubší chyby, navíc je úroveň výuky prsou v ČR ve velké většině případů na politováníhodné úrovni; na oko je umí všichni, avšak většina špatně. Způsob prsa jsou totiž na koordinaci končetin těžší, než kraul a navíc se jej děti často učí ve věku (např. 4 až 5 let), kdy nejsou motoricky schopné celou souhru zvládnout. Bohužel ale platí, že co se v mládí naučíš, ve stáří těžko opravíš.

Několik tipů a rad z praxe

Pokud neumíte splývat, jen těžko budete dobře plavat! Splývání a posléze optimální zvládnutí kraulových a znakových nohou je jedním ze základních plaveckých kamenů. A pozor, na cyklistiku v bazéně naprosto zapomeňte! Pokud budete i v bazéně pohybovat nohama jako na kole, daleko nedoplavete; pohyb nohou musí vycházet z kyčlí nikoliv z kolenou!

Cítíte-li tedy plavecké nedostatky, nezapomínejte na uvedené základní plavecké dovednosti. Můžete se například snažit po odraze dosplývat v optimální poloze těla co nejdále (na zádech i na břiše), může plavat na prsou i na zádech s destičkou v ruce, můžete plavat na boku (jedna ruka ve vzpažení, druhá v připažení na stehně). Plaveckých cvičení na zdokonalení i korekci chyb je neuvěřitelné množství.

Pokud nezvládnete uvedený základ, budete to zcela jistě dohánět silou. A to naprosto neekonomicky, zběsilým pohybem končetin. Brzy se tak naprosto vyčerpáte, a to i proto, že souhra splašených končetin bude chybná a dýchat při tom úprku zcela jistě zapomenete. Z plavání sice půjdete příjemně unavení, ale v konečném důsledku tělu příliš radosti neuděláte.

Co plavání tělu přináší?

• Plavání je velmi laskavé ke kloubům, vazům i páteři. Ve vodě s sebou totiž „vláčíte“ zhruba jen desetinu své hmotnosti
• Plaváním posílíte ochablé svaly podél páteře, ideálním způsobem je v tomto případě zvláště znak či nejrůznější plavecká cvičení v poloze na zádech (při potížích s krční páteří pozor na správné plavání prsou!)
• Plavání náš pohybový aparát nejen protáhne, ale samozřejmě i posílí (při aktivitách na suchu probíhají tyto činnosti většinou odděleně)
• Plavání posiluje zejména svaly na hrudníku, ramenou, tricepsy, trapézy, svaly na předloktí i břiše a také zádech, zejména široký zádový sval
• Plavání pomůže zvětšit vitální kapacitu plic, důležité je však zvládnout plný výdech do vody při plaveckých způsobech kraul i prsa
• Plavání je výborný rehabilitační sport; pomáhá zvýšit hybnost kloubů (ramen, kyčlí i kotníků) po úrazech a operacích
• Plaváním posilujeme také srdeční sval, a to velmi šetrně - horizontální poloha totiž srdci částečně ulehčuje práci
• Dlouholetí plavci bývají (dle mého soukromého pozorování) obvykle otužilí a klidní jedinci

.

Doporučená literatura:

PLAVÁNÍ, Josef Giehrt a Michael Hahn – kniha pro všechny

PLAVÁNÍ, Irena Čechovská a Tomáš Miler – kniha pro všechny

TECHNIKA PLAVECKÝCH ZPŮSOBŮ, Zdeněk Hofer a kolektiv – kniha pro pokročilé

PLAVÁNÍ DĚTÍ S RODIČI, Irena Čechovská – kniha (nejen) pro rodiče