Rady / Buď fit na kole

Vedra, která v těchto dnech postihla Českou republiku, jsou pro našince až extrémní. Než vyjedete, raději si zkontrolujte předpověď počasí a pokud možno naplánujte váš výlet či vyjížďku tak, ať se největšímu horku vyhnete. Vyrazit na kolo v pravé poledne nebude ten nejlepší nápad.

V horku je třeba také zvážit kam se vydáte. Trochu příjemněji bude na horách a v lesích, kde se před spalujícími paprsky slunce přece jen trochu ukryjete. Nezapomeňte si s sebou vzít dostatek pití, ať už v lahvích nebo v batohu s vodním rezervoárem (více k tématu zde) - pít je potřeba dříve, než ucítíte pocit žízně, to už bývá zpravidla pozdě a jste dehydratováni. Ztráta tekutin o 2 % (1,6 litru u 80 kg vážící osoby) snižuje výkon až o 20 %, ztráta vody o 4 % sníží výkon o 50 %. Ztráta nad 6 % už může vést ke kolapsu a v nejhorších případech končí nezvratně. Rozhodně tedy pití nepodceňujte, zvlášť během těchto dní!

Tipy pro horké letní dny

1. Než vyrazíte „do terénu“, dbejte na dostatečné avšak pozvolné zavodnění hypotonickým nápojem.
2. Nečekejte na žízeň, nepijte velké množství tekutin najednou, spíše průběžně „usrkávejte“.
3. Je-li počasí vlhké a horké, tekutinami nešetřete. Pozor na prudké ochlazení rozpálených sliznic vysloveně studeným nápojem (pod 10 stupňů), koledujete si tím o zánět horních cest dýchacích. V případě chladného počasí bývá vhodné volit nápoj vlažný, až mírně teplý (okolo 20 stupňů).
4. V průběhu zátěže doplňujte tekutiny v pravidelných intervalech (zhruba po 15 - 20 min.) asi 150 až 250 ml. Základní tekutinou je kvalitní voda, popřípadě další hypotonické nápoje. Při déletrvající zátěži bývá vhodné zařadit isotonické iontové nápoje bohaté na sacharidy.
5. Při volbě nápoje z hlediska obsaženého paliva - sacharidů, platí obdobné zásady, jako při výběru potravin.
6. Ihned po výkonu se doporučuje doplnit nejen tekutiny, ale také vyčerpané zásoby glykogenu omocí isotonických až hypertonických nápojů, které většinou obsahují nejen jednoduché cukry, ale také minerály, vitamíny a další prospěšné látky. Výhodná je též kombinace sacharidů s bílkovinami v poměru (3:1), neboť díky biochemickým reakcím probíhajícím při jejich metabolismu, napomáhají rychlejší obnově glykogenu.